悩みの多くは人間関係が関わっていることが多いですね。
相手に言われたことが、ずっと心にひっかかり、
モヤモヤ、イライラが頭から離れないことがあります。
そこで個人差はあると思いますが、
マインドフルネスのひとつに、
対人関係や人間関係における嫌なことは、
それについて徹底的に考えたり、
思い出したほうが立ち直りが早くなるという、
研究があります。
具体的には、問題や、人間関係のトラブルがどのように始まったのか、
その時、自分は何を考えたのか、
どのような行動をとったのか、
どのような言葉を投げかけられて、
自分はどんな言葉を返したのか、
相手の声のトーンや、
表情はどうだったのか。
このように、細かい情報を思い出し、
紙に書きだしてみるということを、
一定の期間、行ったのです。
その結果、
「レジリエンス」といって、
立ち直る力、回復力が高まりました。
メンタルの回復も早く、
うつっぽい症状も出にくかったといます。
私も最近、リアルでのことですが、
ある人に、不信感を持ってしまう出来事がありました。
イライラして、何日か気分が高ぶっていたのですが、
気をそらすのではなく、
あえて思い出しながら、出来事を整理をして、
まとめて、その人にメールで伝えることで、
気分や気持ちが落ち着きました。
現在進行中のことなので、
詳細をここで書くことはできませんが、
起こっている出来事を整理することで、
冷静になることができたのは確かでした。
いつか、ブログに書けたらいいなあと思います。
よく言われる、嫌なことから気をそらす。
考えないようにする対処法もありますが、
ここでの研究は、
そのトラブルを中途半端に思い出すのではなく、
あえて詳細なことを思い出すことが大切とあります。
つまり、トラブルを中途半端に思い出すから、
状況が悪化していくのであって、
明確に詳細に思い出せば、
かえってレジリエンスは高まるようです。
それには、自分から積極的に、
詳細に思い出すことがポイントです。
こういったことを詳細に書き出していると、
自分の感情が混じってくることがありますが、
まず自分の感情や、憶測は削除して、
状況だけ書いていくと、
客観的に分析しやすくなります。
トラブル回避にもつながりますので、
ぜひ試してみてくださいね。
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